¿Sabías que existe un suplemento que puede mejorar tu rendimiento físico y la resistencia en la actividad física? Las creatinas monohidratadas han ganado popularidad en el mundo deportivo por sus beneficios en el rendimiento de los entrenamientos y la recuperación muscular.
Pero, ¿sabes qué es exactamente la creatina monohidratada? Si tienes dudas al respecto, te invito a continuar leyendo este artículo porque te diré qué es, cómo tomarla, sus beneficios y te recomendaré una gran tienda donde podrás comprarla. ¡Prepárate para descubrirlo todo!
¿Qué son las creatinas monohidratadas?
La creatina monohidratada es un compuesto que se encuentra de forma natural en el cuerpo, siendo fundamental para la producción de energía en las células musculares. Por ello, los deportistas suelen utilizarla como suplemente para mejorar su rendimiento físico y su resistencia.
Si eres deportista, deberías consumirla para que experimentes cómo aumentan los niveles de fosfato de creativa en tu cuerpo y tu energía se eleva cada vez más. Incluso, le encontrarás grandes beneficios al sentir cómo se reduce tu fatiga muscular y mejorar tu recuperación luego de entrenamientos intensos.
Ahora bien, para ingerirla es crucial que sigas las instrucciones de dosificación recomendadas para evitar problemas a corto, mediano o largo plazo. En este caso, necesitas a un profesional de la salud que te evalúe y te dé las indicaciones precisas.
¿Cuál es la dosis recomendada de creatina monohidratada?
La dosis recomendada de creatina monohidratada suele ser de 5 gramos al día para adultos sanos. Se puede tomar en cualquier momento durante el día, pero es importante tomarla todos los días para mantener los niveles de creatina en el cuerpo. En este sentido, es preciso comentarte que puedes escoger entre dos opciones:
- Carga: en este caso debes tomar una cantidad más elevada de creatina monohidratada durante los primeros 5-7 días; la cantidad suele ser 20 gr divididos en dosis de 5 durante todo el día.
- Mantenimiento: aquí no necesitas el proceso de carga, así que puedes tomar 5 gr al día durante un período más largo de tiempo.
Beneficios de tomar creatina monohidratada
- Mejora del rendimiento atlético: como lo mencioné, es un suplemento que puede mejorar el rendimiento físico de quien lo ingiera, sea en actividades cortas o de alta intensidad como levantamiento de pesas o una carrera de velocidad. Si decides tomarla, experimentarás un aumento en tu producción de energía en las células musculares, logrando mucha más fuerza y rendimiento.
- Aceleración de la recuperación muscular: obviamente, después de cada ejercicio tus músculos necesitan un debido descansado para recuperarse. Al consumir creatina monohidratada podrás acelerar el proceso de recuperación para tener energía en menor tiempo.
- Mayor densidad muscular: el crecimiento muscular también se ve beneficiado al consumir el suplemento del que he hablado. Todo se debe a su capacidad de elevar la tasa de síntesis de proteínas en el cuerpo.
- Reducción de la fatiga muscular: también puedes reducir la fatiga, permitiendo entrenamientos más prolongados y de mayor intensidad. Esto se debe a que el suplemento el ácido láctico en los músculos, lo que previene la aparición de dolores musculares y fatiga.
- Beneficios cognitivos: se ha demostrado que la creatina monohidratada mejora la cognición y la memoria en personas mayores y jóvenes. Además, algunos estudios sugieren que puede ser beneficiosa para quienes padecen trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson y Alzheimer.
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Dentro de las opciones de suplementos que tienen, encuentras la creatina monohidratada, la opción que te he presentado a lo largo del artículo y que debes comprar de una vez por todas para potenciar tus entrenamientos físicos. ¿Sabes qué es lo mejor de todo? ¡Tienen los mejores precios!