La fruta es un alimento que nos aporta beneficios para nuestra salud, ya que está compuesta por nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Por esta razón, es importante incorporarla a nuestra dieta diaria, pero ¿Cuántas veces al día se puede comer fruta?
En general, se recomienda consumir fruta al menos dos veces al día, ya que así podremos saciar nuestra necesidad de nutrientes y obtener todos los beneficios que esta nos ofrece. Sin embargo, si no nos gusta mucha fruta o no disponemos de tiempo para consumirla de forma regular, podemos alternarla con verduras, que también nos aportan nutrientes esenciales.
En cualquier caso, es importante que nos preocupemos por incluir fruta en nuestra dieta, ya que nos ayudará a mantenernos sanos y nos proporcionará energía para afrontar el día a día.
2 frutas al día: ¿Qué beneficios aportan?
Según la OMS, se debe consumir al menos 2 frutas al día para beneficiarse de sus propiedades saludables. Estas frutas aportan fibra, vitaminas y minerales que ayudan a prevenir enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad. Las frutas también contienen antioxidantes que protegen el organismo de los daños causados por los radicales libres. Además, las frutas son una buena fuente de energía y ayudan a mantener el peso en equilibrio.
3 frutas al día: ¿Qué beneficios obtienes?
Las personas que comen tres frutas al día tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer, según un estudio publicado en el ‘British Medical Journal’.
Los investigadores analizaron a más de 65.000 personas de edades comprendidas entre los 25 y los 69 años y observaron que aquellos que consumían tres piezas de fruta al día eran un 30% más propensos a padecer enfermedades cardiovasculares y un 13% más propensos a desarrollar cáncer en comparación con aquellos que no consumían fruta.
Sin embargo, el consumo de fruta no tuvo un impacto significativo en el riesgo de padecer diabetes.
Según los autores, el consumo de fruta en exceso puede reducir el apetito y causar un aumento de peso, lo que podría explicar los resultados del estudio.
4 Frutas al día: ¿Qué pasa si como una por cada comida?
Las frutas son una excelente fuente de nutrientes y son importantes en todas las comidas. Comer una fruta en cada comida te ayudará a obtener todos los nutrientes que necesitas. Las frutas te proporcionarán vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Además, comer frutas te ayudará a mantenerte lleno durante más tiempo y a reducir el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer.
10 frutas que se deben comer diariamente
Las frutas son una excelente fuente de nutrientes y deben formar parte de la dieta diaria. Algunas de las frutas que se deben comer diariamente son:
1) Manzana: es rica en fibra, vitaminas A y C, y minerales como potasio y magnesio.
2) Naranja: es rica en vitamina C y contiene bioflavonoides, que son antioxidantes.
3) Pera: es rica en fibra, vitaminas C y K, y minerales como potasio y magnesio.
4) Plátano: es rico en potasio, vitaminas C y B6, y minerales como magnesio y hierro.
5) Arándano: es rico en antioxidantes, vitaminas C y E, y minerales como hierro y cobre.
6) Ciruela: es rica en fibra, vitaminas A, C y K, y minerales como potasio y calcio.
7) Uva: es rica en antioxidantes, vitaminas C y K, y minerales como potasio y hierro.
8) Frambuesa: es rica en antioxidantes, vitaminas C y E, y minerales como hierro y cobre.
9) Mora: es rica en antioxidantes, vitaminas C y K, y minerales como hierro y cobre.
10) Melón: es rico en vitaminas A, C y B6, y minerales como potasio y magnesio.
El consumo de frutas variará en función de cada persona, sin embargo, se recomienda consumir frutas al menos 2 veces al día.