El problema sanitario cambio muchas cosas de la vida cotidiana y el hacer ejercicio fue una de ellas. No había posibilidades de ir al gimnasio y mucho menos de salir al parque, por ello las personas tomaron la opción de hacer ejercicios en casa. En la actualidad, muchas personas continúan esta rutina y otros desean comenzar, pero no tienen conocimiento. Este artículo te nombraré los mejores ejercicios que puedes realizar en tu hogar.
Ejercicios de acondicionamiento físico para el hogar
Hacer ejercicios en casa no es complicado y te ahorra mucho tiempo. Lo único que necesitas son ejercicios físicos adecuados para poner su cuerpo en forma. Honestamente, las máquinas pesadas no son necesarias para tener un entrenamiento exitoso. No obstante, los mejores ejercicios de acondicionamiento físico no te servirán de nada si no entrenas adecuadamente y sigues una dieta incorrecta.
Una dieta sana y equilibrada es la base para un entrenamiento óptimo. Esto también se aplica al entrenamiento en casa. Necesitas suficiente energía en modo de carbohidratos y grasas todos los días para que puedas rendir al máximo en el trabajo, en el entrenamiento o en tu vida privada.
Al mismo tiempo, necesita proteínas para que sus músculos puedan reconstruirse después del entrenamiento y puedan recuperarse de manera óptima. Si no tienes tiempo para cocinar una comida balanceada antes o después de tu entrenamiento y, aun así, quieres proporcionarle a tu cuerpo algo de energía y proteínas rápidamente, un batido de proteínas es justo lo que necesitas.
¿Qué tipo de ejercicios puedo realizar?
Básicamente, puedes hacer muchos de los ejercicios que haces en el gimnasio en casa. Si no tienes conocimientos de ejercicios, también puedes conseguir rutinas a través de internet. En todo caso, a continuación te nombraré algunos entrenamientos que puedes hacer en casa:
- Entrenamiento de circuito sin equipo: con este concepto de entrenamiento, se utiliza su propio peso corporal para los ejercicios.
- Ejercicios con pequeños aparatos: Muchas personas también tienen pequeños aparatos en casa, como mancuernas, una pelota pezzi, bandas de resistencia o una cuerda para saltar. Si no tienes ningún equipo pequeño en casa, también puedes usar productos de tu hogar, como botellas de agua como pesas, para los ejercicios con equipo pequeño.
- Yoga: el yoga se puede describir como una forma de entrenamiento corporal total y se puede hacer en cualquier lugar, incluso en casa. Lo único que necesitas es una esterilla de yoga. Como alternativa a una colchoneta de yoga o de ejercicios, también puede hacer los ejercicios de yoga en la cama o en el sofá (si necesita una superficie blanda).
- Trotar: ahora probablemente estés pensando que trotar es solo para actividades al aire libre. Eso también es cierto. Sin embargo, también puedes salir a correr en el período Corona. Es muy importante que salgas a correr sin compañía y si te encuentras con otras personas mantén la distancia suficiente con ellas.
Duración de los ejercicios en casa
En general, para un entrenamiento efectivo en el hogar, solamente 10 minutos de ejercicio por día muestran beneficios para la salud, como un aumento en la memoria y el estado de ánimo. Las sesiones cortas y fuertes (por ejemplo, de 10 a 15 minutos) que te hacen sudar mucho son mejores que las sesiones largas. Para los siguientes ejercicios o su acondicionamiento físico en el hogar, puede usar la siguiente información como guía:
- Principiante: Realiza los ejercicios uno tras otro durante 40 segundos cada uno (20 segundos por lado en el ejercicio respectivo). Siempre debes tomar un descanso de 15 segundos entre ejercicios.
- Avanzado: Ejecutas los ejercicios uno tras otro durante 60 segundos cada uno (30 segundos por lado). Siempre tomando un descanso de 15 segundos entre ejercicios.