Muchos catalogan el dormir como uno de los placeres que tiene el ser humano. No sólo por lo agradable que es descansar después de un día largo y cansado del trabajo, sino porque al igual que la alimentación es necesario para vivir. El sueño permite que nuestro cuerpo y cerebro se preparen para el día siguiente, es como tomar unas pequeñas vacaciones.
Por desgracia muchas veces alcanzar la satisfacción del sueño es complicado ya que intervienen más factores además de sólo acostarse y dormir. Uno de estos factores que intervienen en nuestra calidad del sueño es la luz.
Un nuevo estudio encontró que tan solo dormir una noche con luz tenue eleva el nivel de azúcar y la frecuencia cardíaca en jóvenes sanos. Esto debido a que la luz tenue entra en los párpados e interrumpe el sueño a pesar de dormir con ojos cerrados, y como resultado hay un mayor riesgo a padecer de enfermedades cardíacas o diabetes tipo 2 y sufrir una muerte prematura.
Luz artificial contraindicada para dormir
En su investigación la doctora Phyllis Zee de la facultad de medicina Feinberg, ha descubierto la relación que existe entre la luz artificial al momento de dormir con el aumento de peso y la obesidad, la resistencia a la insulina, la diabetes y el riesgo cardiovascular.
El estudio se desarrolló en 2 etapas con 20 participantes de aproximadamente 20 años sin problemas de salud. En la primera etapa los participantes pasaron una noche en una habitación a oscuras tanto que no podían ver casi nada aun cuando tenía los ojos abiertos.
Mientras dormían estuvieron conectados a dispositivos que monitoreaban su calidad del sueño. Incluso tenían una vía intravenosa que a través de tubos conectaban directamente con el laboratorio por lo que se les pudo extraer la sangre si necesidad de tocarlos. De esta manera se pudo medir su respiración, su frecuencia cardíaca y su nivel de melatonina.
En una segunda etapa, una parte del grupo repitió la prueba en la habitación a oscuras mientras que la otra parte durmió con una luz muy tenue en el techo, como cuando las luces de la calle entran por la ventana. A pesar de que este segundo grupo tenían los ojos cerrados esta pequeña cantidad de luz creó un déficit de sueño. La frecuencia cardíaca aumentó, igualmente la resistencia a la insulina y el sistema nervioso se desestabilizó.
Mejora tu calidad de sueño
Al ver los resultados de su investigación la doctora Zee da algunos consejos:
- Revisa la luz de tu dormitorio y elimina las fuentes de luz que no sean necesarias. Si en caso de que necesites alguna luz por la noche, mantenla en tono tenue y al nivel del suelo.
- Asegúrate de cerrar bien todas las ventanas y bajar las cortinas.
- Utiliza por la noche luces con tonos más rojizos y marrones como las LED.
- Evite las luces del televisor, tabletas y celulares.
- Al momento de dormir utiliza un antifaz.
